pierś z kurczaka

Wzorowałem się na którymś temacie, ale czy dobrze nie mam pojęcia.. Czekam na poprawki. --1 POSIŁEK - ŚNIADANIE-- 07:20 a)Płatki owsiane z mlekiem. b)2 jajka c)1 jabłko d)1 banan --2 POSIŁEK - W CZASIE SZKOŁY-- 8:00 do 13;25/14:20 a)3 kromki czarnego chleba + twaróg półtłusty c)2 kromki czarnego chleba + masło + ogórek,pomidor,sałata b)Bidon z [...]

Nie zmieniałem nic w poprzednim zrzucie ekranu, doszły tylko: 2 banany wieczorem do serka wiejskiego łyżka oliwy z samego rana warzywa zwiększone o 100 gram łącznie (2 posiłki po 50g.) pierś z kurczaka zwiększona tylko o 40g. łącznie (2 posiłki po 20+)

1 Posiłek -mleko 250ml -płatki owsiane 45g -orzechy włoskie 30g -wit.C 2 Posiłek -tuńczyk w wodzie 80g -marchewka + papryka 250g 3 Posiłek -pierś z kurczaka 250g -ryż brązowy 50g -oliwa z oliwek 15g -wit.C 4 Posiłek -orzechy włoskie 20g -tuńczyk w wodzie 100g -marchewka 150g 5 Posilek -jogurt 250ml -płatki owsiane 40g 6 Posiłek [...]

I Posiłek Jajka całe (2 sztuki) - 120g 15/12,85/1,2/181kcal Musli -50g 5,65/4,7/31,1/199kcal - lepsze domowej roboty bedzie, w sklepowych pełno cukru Mleko 0,5% - 250ml 8/1,25/11,75/90kcal Orzechy włoskie -20g 3,2/12,06/3,6/132kcal dodaj owsiane 31,85/30,85/47,65/600kcal II Posiłek Piers z kurczaka - 150g 32,25/1,9/0/150kcal Ser żółty - 35g [...]

[...] A DO TRENINGU MASZ PRAWIE 3h. MOŻE SIE TO ODBIĆ NA ZAPASACH ENERGII PODCZAS ĆWICZEŃ 14:30 TRENING 4)15:45 - 400g bananów + 50g carbo + 0,3l mleka 5)16:30 - 150g frytek + pierś z kurczaka FRYTKI ?? hmmmm jak lubisz hehehehAle ten tłuszcz w nich zawarty nie jest 1 klasy 6)18:00 - 100g ryżu DODAJ JAKIEŚ BIAŁKO 7)20:00 - jajecznica z 5 jaj + 3 [...]

Jak będziesz widział że się zalewasz tnij węgle a zwiększ białko 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe DODAJ orzechow wloskich ewentualnie rodzynek B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g / razowy, pelnoziarnisty albo z pszenicy durum Serek wiejski 200g / nie najlepsze zrodlo bialka lepiej daj rybe swieza, od [...]

[...] cztery ale czy pomoże ktoś jeszcze zmienić to na trzy bo nie mam pomysłu? I posiłek: 7:00 Płatki owsiane, 300 ml mleka ,twarożek wiejski II posiłek: 14:00-15:00 Obiad szkolny... + kasza gryczana +warzywa +100g makaronu pełnoziarnistego +oliwa + III po treningu 30 minut: Banan + pierś z kurczaka + ryż brązowy 100g IV Serek wiejski ,2 jaja +warzywa

[...] 100g Suma 558kcal , 30g białka , 10g tłuszczy , 99 węgli 2 posiłek II śniadanie razowiec ryba nie z puszki warzywa 3 posiłek - przedtreningowy -kasza gryczana 100g -pierś z kurczaka 150g ( czy zamias tego mógłbym dać jakąś rybę ?) -oliwa z oliwek 10g warzywa ryba nie z puszki nie wędzona 4 posiłek potreningowy - makaron 100g -mielone [...]

Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane 100g Rodzynki i orzechy BRAK BIAŁKA !!!! Posiłek 2 Chleb razowy -200g ser zolty 100g Margaryna roślinna szynka okolo 100g jabłko BEZNADZIEJNE ŹRÓDŁA BIAŁKA PLUS TA MARGARYNA...... Posiłek 3 Ryż ciemny - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 150-200g warzywa Oliwa z oliwek - 15g OK Posiłek 4 ( potreningowy ): 2 [...]

o to w 1 zjem z 50g sera bialego kosztem mleka malutko sera bo nienawidze go a i ten tran tez do 1 posilku czyli bedzie wygladalo to tak: Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane 100g Rodzynki i orzechy 3 kapsulki tranu 50g twarogu Posiłek 2 Chleb razowy -200g ser zolty 100g Masło szynka okolo 100g jabłko Posiłek 3 Ryż ciemny - 100g Pierś z [...]

Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane 100g Rodzynki i orzechy 3 kapsulki tranu 2-3 bialka jaj Posiłek 2 Chleb razowy -200g ser zolty 100g Masło szynka okolo 100g jabłko (pomysle jeszcze nad tym moze to cale zmienie) Posiłek 3 Ryż ciemny - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 150-200g warzywa Oliwa z oliwek - 15g Posiłek 4 ( potreningowy ): 2 [...]

[...] biały ser 25g, oliwa z oliwek 10g 3. jw. szklanka mleka 4. Obiad - ryż, kasza 100g warzywa - surówka Kawałek mięsa pieczonego (zwykle pierś z kurczaka/udo), oliwa z oliwek 10g / zupa z wieprzowiną albo kurczakiem, ryba smażona lub ze sreberka TRENING 5. Cukry proste - miód 35g, owoce / śledź w pomidorach [...]

7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - [...]

Dokonałem kilku zmian. I posiłek: Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 % II posiłek: Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 10g oliwy z oliwek III posiłek: ½ koktajlu (przedtreningowy) Trening IV posiłek: ½ koktajlu (potreningowy) V posiłek: to samo co II VI: 3x bułka z szynką i serem + 15g masła VII: 4 białka z [...]

No to będzie tak: Przed treningowy; - kasza - pierś z kurczaka - Tłuszcz? Czyli oliwa z oliwek tak? Po treningowy - 2x białko jaja - ziemniaki - owoce - ser chudy Ostatni posiłek: - ser twarogowy - jajko - tran/oliwa z oliwek - rybka Będzie czy trzeba coś zmienić?

Przed treningowy; - kasza - pierś z kurczaka - oliwa warzywa ok 2 godz przed Po treningowy ziemniaki mieso Ostatni posiłek: - ser twarogowy - jajko - tran/oliwa z oliwek

troche to przerobilem, czy tak moze byc ? sniadanie 6 30 100 g platkow owsianych na mleku/wodzie-tu pytanie co lepiej 3 jajka gotowane lyzeczka oliwy z oliwek 30g orzechow wloskich oddzielnie/w platkach---pyt. 50g twarogu 2 sniadanie 10 00 100g chleba pelnego ziaren razowego maslo ser/szynka kilka plasterkow obiad/przedtrenningowy 15 [...]

[...] tam jeszcze wpadnie tłuszcze to prawie zawsze siemie lub nasiona chia by podbić omega3 czasem awokado, czasem dorzucę jakąś marchew czy inne warzywo 3. Tu zawsze idzie drób pierś z kurczaka lub indyka jeśli chodzi o węgle szamam ryż, ryż brązowy, różnego rodzaju kaszę, rzadko jakiś ziemniak śmietany dorzucam gdyż nie przejdzie mi przez gardło [...]

[...] - 4 Bulki grahamki + 2 plasterki sera żółtego Lub 4 szynki - Serek Twarogowy Ziarnisty 3) 1 Posiłek Tutaj jem co mam na obiad 4) 2 Posiłek - Ryż Brązowy / mleko - pierś z kurczaka + sałatka warzywna + oliwa !!! TRENING !!! Zaraz po treningu Trec Magnum 8000 50 g / 200 ml mleka 5) 19-35 1 [...]

Nie jest jakas ekstra dieta ale nie mam lepszych warunków do trzymanie lepszej więc staram sie trzymac chociaz takiej kilka rzeczy na pewno molgybm poprawic lecz nie wszystko Posiłek I -Musli z rodzynkami i orzechami 100g -mleko 3,2 400g -ser twarogowy chudy 100g -miód 10g -2 jajka Posiłek II ( w szkole ) -Ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy 150g [...]